เคล็ดลับการนอนน้อย แต่ตื่นมาสดชื่น ไม่งัวเงีย โดย “กฎ 90 นาที”

เคล็ดลับสำหรับน้องๆ ที่อ่านหนังสือดึกหรือทำงานดึก แล้วต้องการตื่นมาสดชื่น !!?  การนอนหลับพักผ่อนเป็นวงจร(cycle)แบบ หลับตื้น – หลับลึก – หลับตื้น – หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ โดยถ้าเกิดเราตื่นมาในช่วงหลับลึกจะทำให้เรางัวเงีย ถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนสมองเราหลับตื้นก็จะตื่นง่าย สบายๆ ไม่ง่วงมาก เฟรชๆ

เคยสงสัยกันมั้ย ?
ทำไม บางทีเรานอนเยอะ แต่ตอนตื่นนี่ง่วงสุดๆๆๆ
แต่บางทีนอนน้อย ตื่นมาดันตาสว่างเฉยเลย !
นั่นเพราะคุณแอบใช้ “กฎ 90 นาที” แบบไม่รู้ตัว

ที่มาที่ไปของเรื่องประหลาดที่ว่ามา คือ
เวลาคนเรานอนหลับกันตอนกลางคืน
สมองเราไม่ได้ทำการshut downตัวเองทีเดียว
แบบดับยาวทั้งคืน
แล้วเปิดทำงานอีกทีกันตอนเช้า

แต่มันทำการพักผ่อนเป็นวงจร(cycle)แบบ
หลับตื้น – หลับลึก – หลับตื้น – หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ
ซึ่งวงจรหลับตื้น ลงลึก แล้วขึ้นมาหลับตื้นใหม่เนี่ย
มันใช้เวลาเท่าๆกันทุกครั้ง
ลองเดาดูสิครับว่ามันใช้เวลาประมาณเท่าไหร่
….
แน่นอนว่าก็ต้อง 90 นาที ตามชื่อบทความนั่นเอง 5555

และคืนนึงถ้าเรานอนสบายๆไม่มีอะไรรบกวน
เราก็จะนอนหลับตามวงจรประมาณ 5 รอบ
คือ ประมาณ  7 ชม.ครึ่งนั่นเอง

ทีนี้ประเด็นมันอยู่ที่ว่า
ถ้าเราต้องตื่นตอนสมองเราอยู่ในภาวะหลับลึก เราจะตื่นยากมากกกกก
แถมถ้าตื่นมาก็จะง่วงสุดๆ หงุดหงิดสุดๆ
แบบที่หลายๆคนเคยเป็นนั่นแหละ 555

กลับกัน ถ้าเราตื่นขึ้นมาตอนสมองเราหลับตื้น
ก็จะตื่นง่าย สบายๆ ไม่ง่วงมาก เฟรชๆ

แบบที่บางทีอยู่ๆเราตื่นขึ้นมาตอนเช้ามืดเอง
(แบบไม่มีอะไรปลุก)
นั่นก็เป็นเพราะมันครบวงจรการนอน
ทำให้ตื่นง่ายในช่วงหลับตื้นพอดี

ดังนั้นการที่เรานอนเยอะแต่ตื่นมายังง่วง
อาจเป็นเพราะเราต้องตื่นมาตอนกลางช่วงหลับลึกพอดี
(ไม่นับแบบนอนเยอะเกินจนอืด แล้วง่วงทั้งวันนะ 555)

แล้วที่นอนน้อยกว่าแต่ตื่นมาสดชื่น
ก็เพราะเราตื่นมาตอนครบวงจร90นาทีพอดี

หลังจากวันนี้ไป ถ้าใครต้องตื่นมาเช้าๆ
แล้วอยากให้ตื่นง่าย สบายๆ เฟรชๆละก็
ใช้กฎทอง90นาทีได้ง่ายๆเลย
ด้วยการกะเวลาให้เรานอนครบวงจรพอดี
เช่นถ้าต้องตื่น 6 โมง นับย้อนไปทีละ 90 นาที

ก็จะได้ 6.00am -> 4.30am -> 3.00am
->1.30am->00.00pm->22.30pm
ซึ่งแน่นนอนว่าเราคงไม่ได้นอนปุ๊บหลับปั๊บเลย
เราก็อาจจะเลือกนอนเร็วกว่านิดนึงแถวๆ 4ทุ่ม
หรือไม่ก็นอนก่อนเที่ยงคืนหน่อยนึง
(ถ้าhardcoreอีกก็อาจะแถวๆตี1 กับก่อนตี3)
แค่นี้เราก็เอากฎทอง 90 นาที
มาช่วยให้เราตื่นสบายขึ้นได้ง่ายๆแล้ว (:

 

โดยปกติแล้วเราจะต้องเข้านอนก่อนเวลาประมาณ 14 นาที
ถึงจะผลอยหลับไปได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นก็
เข้านอนก่อนเวลาที่กำหนดไว้ข้างต้นซัก 14 นาทีก็แล้วกันนะครับ


น้องๆ สามารถคำนวนเวลาการนอนที่ Sleep Calculator ได้เลย
โดยเค้าจะ + เวลา 14 เพื่อเวลาก่อนนอนหลับไว้ให้เรียบร้อยจ้า

Cr  minkliveyoung.wordpres  เรียบเรียง unigang.com